如(rú)何騎行(xíng)能(néng)夠保證&×δ★科(kē)學？對(duì)于普通(tōng)人(rén)來(lái)說(shu≥§π♠ō)在騎行(xíng)中又(yòu)要(yào)注意什(shén•§∞)麽？

科(kē)學研究顯示，騎自(zì)行(xíng)車(chē)是(sh∑•✔ì)最佳的(de)有(yǒu)氧運動之一(yī)，可(kě)‍☆€≠以全面鍛煉人(rén)體(tǐ)的(de)內(n★•←èi)髒器(qì)官，尤其是(shì)提高(gāo)心肺耐力的(de)作(z ' uò)用(yòng)明(míng)顯。長(cháng)期堅持騎車(chē)能≈¶(néng)使心肌發達、收縮有(yǒu)力，血管壁彈性增強，肺活量α¥增大(dà)，提升呼吸系統功能(néng)。同時(shí)，騎車(chē)σ§相(xiàng)對(duì)于慢(màn)跑等運動，對(duì)下(xià≥∞><)肢沖擊小(xiǎo)，不(bù)但(dàn)能(néng÷♥↑)有(yǒu)效鍛煉下(xià)肢肌肉關節，還(h∞✘ái)可(kě)以動員(yuán)軀幹和(hé)上(shàng)肢肌肉βφ。與其他(tā)交通(tōng)方式相(xiàng)比，人(rén)們騎車(•φ≈chē)出行(xíng)時(shí)情緒狀 ₽況最佳，承壓能(néng)力最強，更有(y'€↔'ǒu)活力和(hé)信心，這(zhè)些(xiē)都(dōu)能(n↓>éng)促進心理(lǐ)健康，讓人(rén)更快(kuài)樂(yuè)。β±

國(guó)家(jiā)健将級自(zì)行(xíng)車(chē)運≈ Ω®動員(yuán)唐浩然表示，科(kē)學運動從(€§•✘cóng)選車(chē)開(kāi)始，對(duì)于初級愛(àiΩ<≠<)好(hǎo)者來(lái)說(shuō)，平把公路(lù)自(zì)行∞≥(xíng)車(chē)輕便，騎行(xíng)起來(lái)速度較快(kuà↑ i)，适合日(rì)常鍛煉，很(hěn)多(duō)城(chéng)市(®♥σshì)的(de)騎行(xíng)綠(lǜ)道(dào)上(>×shàng)都(dōu)适合，而且車(chē)輛(liàng)結構也(yě✔§)比較簡單，維修起來(lái)方便，還(h¶→ái)有(yǒu)儲物(wù)空(kōng)間(jiān)；山(shān)地λ₩(dì)車(chē)不(bù)容易紮胎，↑∑Ω車(chē)子(zǐ)較重、騎著(zhe)穩當，還(hái)✔ >可(kě)減震，面對(duì)山(shān)路→‌∞(lù)等複雜(zá)路(lù)面效果會(huì)好(hǎo)一(yī)$↔↕些(xiē)。對(duì)于裝備的(de)選擇上(shàng)，♣&最好(hǎo)是(shì)穿著(zhe)騎行(xíng)服，選用γΩ₩★(yòng)快(kuài)幹面料吸濕排汗，騎行(xíng)服上(shàng)還Ωφ(hái)會(huì)有(yǒu)小(xiǎo)口袋便于收納手機(jī÷₽)等随身(shēn)物(wù)品；專業(yè)的(de)騎行(xíng)褲會(∞•huì)在車(chē)座部位墊的(de)比較厚實，σ$≤λ騎行(xíng)時(shí)減輕對(duì)下(xià)體(tǐ)​←的(de)壓迫；普通(tōng)的(de)騎行(xíng)δπ愛(ài)好(hǎo)者一(yī)般用(yòng)不(b♣♣εù)到(dào)鎖鞋，不(bù)過建議(yì)穿著(zhe)鞋底比較硬‍"<的(de)運動鞋騎行(xíng)，可(kě)以緩解腳掌的(de)疲勞≈ ₹♠。

對(duì)于普通(tōng)人(rén)來(lái)說(shuō÷♦)，騎行(xíng)的(de)正确姿勢為(w‌£èi)身(shēn)體(tǐ)稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用(yòng)腹'↓式呼吸方法，膝、髋關節保持協調，注意把握騎行(xíngδ©♥✔)節奏。在騎行(xíng)過程中，為(wèi)了(le)避免身(shēn& ε)體(tǐ)損傷，還(hái)要(yào)注意騎行(xíng)方式。λπ∏γ初級愛(ài)好(hǎo)者騎行(xíng)以1至♠$​2小(xiǎo)時(shí)為(wèi)宜，15至20公裡(lǐ)即可(‌σ$×kě)達到(dào)鍛煉效果。騎行(xíng)中注意休息和(hé)φ←₹轉換姿勢，避免長(cháng)時(shí)間(jiān)保持同一¥♥↕≥(yī)姿勢。并且不(bù)能(néng)報(bào)≈€₽複性騎車(chē)鍛煉，應規律鍛煉，多(duō)種運動&$₹α方式結合，避免短(duǎn)時(shí)間(jiān)突擊騎行(姥xíng)，還(hái)應避免長(chángεπ¶∑)時(shí)間(jiān)在崎岖不(bù)平的(de₽₩¶$)道(dào)路(lù)騎行(xíng)。長(chá÷→ng)時(shí)間(jiān)騎行(xí>₩π☆ng)要(yào)注意熱(rè)身(shēn)和(hé)≥π♦結束後的(de)放(fàng)松活動。在騎♥•σ 行(xíng)的(de)時(shí)候最好(hǎo≈ ✘)佩戴運動手環或是(shì)心率帶，能(néng)夠實§β☆<時(shí)監測自(zì)己的(de)心率變化↓ ★(huà)，從(cóng)而調節騎行(xí✘γγng)運動的(de)強度。

有(yǒu)的(de)人(rén)騎完自(zì•‍¥)行(xíng)車(chē)後經常會(huì)出現(xiàn)σ±大(dà)腿肌肉酸痛的(de)情況，唐浩然說(s''≈huō)：“這(zhè)是(shì)騎行(xíng)後的(de)正常身(shē•₩ n)體(tǐ)反應，在騎行(xíng)時(shí)&₹膝蓋和(hé)大(dà)腿兩側側方肌包括臀部肌肉的(de§λ)發力較多(duō)，長(cháng)時(sh₽‌'≈í)間(jiān)騎行(xíng)會(huì)造成肌肉內(nèi)部"<→的(de)充血，引起酸痛脹痛。建議(yìφ★)在騎行(xíng)完後不(bù)要(yào)立馬停下(xΩ₹∏αià)，先逐漸降速，再推車(chē)走一(yī)段時(shí)間(jiān)，₩≠≈≠讓身(shēn)體(tǐ)有(yǒu)個(gè)适應過程。>ε回家(jiā)後洗個(gè)熱(rè)水(shλ¶uǐ)澡讓身(shēn)體(tǐ)放(fàng)松。如(rú)果平時(shí☆​)就(jiù)有(yǒu)慢(màn)性疼痛或騎行(xíng)©★₩後出現(xiàn)四肢關節或頸腰背部不(bù)适等問(wèn)<₽•題，要(yào)及時(shí)到(dào)專業(yè)康複機∞α∑(jī)構進行(xíng)診治和(hé)評 <估。”（轉自(zì)6月(yuè)22日(rì)《中國(guó)體(tǐ&‍ )育報(bào)》06版）