頸肩放(fàng)松妙招

考生(shēng)都(dōu)難免久坐(zuò)伏案，引起頸肩腰部不(bù£♦σ>)适，北(běi)京協和(hé)醫(yī)院康複醫≤φφ(yī)學科(kē)團隊推薦了(le)一(yī±"✘)些(xiē)頸肩部肌肉的(de)牽拉方法：

坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，右手把住椅子(zǐ)的(d₹​e)邊緣，左手從(cóng)頭頂部繞到(dào)頭的♣®α∞(de)側面，給頭部一(yī)個(gè)向左肩方向♥ ₩的(de)壓力，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端保持至少(shǎo)十秒(mΩ↕iǎo)鐘(zhōng)，反向亦然。

坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，右手同樣把住椅子(z←​ ǐ)的(de)邊緣，眼睛看(kàn)向左側膝蓋的(de)方向≥'→，左手從(cóng)臉的(de)前方繞到(​αdào)頭部後方，給頭部一(yī)個(gè)朝左≈₩∏側膝蓋的(de)壓力，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端同樣保持至少(shǎo✘™≈)十秒(miǎo)鐘(zhōng)，反向亦然。

在家(jiā)找到(dào)一(yī)個(gè)牆角或門(mén)框，∏± 将左側的(de)前臂扒住門(mén)框，腳下(xià)弓£∑π步站(zhàn)，身(shēn)體(tǐ)向前™&λ移，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端保持至少(shǎo)十<©÷秒(miǎo)鐘(zhōng)，重複兩三遍‍<♦，反向亦然。

腰背拉伸技(jì)巧

坐(zuò)在椅子(zǐ)上(shàng)，左手把★γ≠©住右側的(de)椅子(zǐ)邊緣，舉起右手，身(s♥ε©hēn)子(zǐ)朝左側側偏，全程屁股不(bù)能(néng)離(lí)開≤σ(kāi)椅面，在有(yǒu)拉伸感的(de)末端保持至少(shǎ'♦₹₩o)十秒(miǎo)鐘(zhōng)，重複2至3遍，反向亦然。

脊柱活動練習(xí)

“貓駝式”練習(xí)：利用(yòng)桌子(zǐ)完成，雙手把在桌子(zǐ)>>✘₩的(de)邊緣，雙腳往後撤，做(zuò)“貓駝式”±γδ。拱背，将背朝天花(huā)闆方向拱起，頭放(fàn↔'↕g)松下(xià)沉，在最大(dà)的(de)位置保∞πδ€持，做(zuò)三個(gè)深呼吸；然後塌背♣​α₹，将背完全塌下(xià)去(qù)，頭擡起，在最大(dà)的(de)位置一(y©‍ī)樣保持做(zuò)三個(gè)深呼吸；重複6至8遍。

脊柱旋轉練習(xí)：坐(zuò)在椅子(zǐ)上✔±"£(shàng)，向左後方去(qù)找椅背， ↔§±在活動到(dào)的(de)最大(dà)的(de<σ)位置保持，進行(xíng)三個(gè)深呼吸，還(h≤φ♦↕ái)原，對(duì)側同理(lǐ)，每側重複6至8遍。（轉自(z§©↑αì)6月(yuè)7日(rì)《中國(guó)體(tǐ)育報(bào)》0±↓÷7版）