轉眼間(jiān)，秋天就(jiù)這(zhè)樣離(lí)我♠★們而去(qù)了(le)
這(zhè)個(gè)秋天，大(dà)家(jiā)又(yòu)往Ω₩↕•身(shēn)上(shàng)貼了(le)幾斤秋膘啊？
幾斤秋膘意味著(zhe)體(tǐ)質的(de)變化(huà)
更會(huì)影(yǐng)響著(zhe)體(tǐ)測φε的(de)成績
尤其是(shì)那(nà)些(xiē)天生(shēng)的(de)體(tǐ)質×≥£±困難戶
不(bù)知(zhī)日(rì)後是(shì$←)否會(huì)懷著(zhe)放(fàng)棄的(de)心态
來(lái)面對(duì)800/1000M
從(cóng)小(xiǎo)，我們上(shàng)體(λ✔β♦tǐ)育課
總能(néng)聽(tīng)到(dào≈≈><)“提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)素質”的(de)口号
怎樣衡量目前你(nǐ)的(de)體(tǐ)質有(yǒu)多(duφō)困難？
小(xiǎo)編就(jiù)來(lái)列舉一(yī)些(xiē)"™困難"現(xiàn)象
先來(lái)看(kàn)看(kàn)自≤≥'₹(zì)己占了(le)幾條吧(ba)
「一(yī)」經常感覺自(zì)己無力
「二」雖然沒有(yǒu)幹體(tǐ)力活或者運動，卻容易疲乏
「三」爬幾層樓梯就(jiù)會(huì)大(d÷Ω™à)喘氣
「四」走路(lù)、爬山(shān)這(zhè)種活動也≠€≥ε(yě)覺得(de)很(hěn)吃(chī÷±✔↓)力
「五」稍微(wēi)運動一(yī)下(xià)就(♦÷®☆jiù)會(huì)覺得(de)上(shàng)氣不( bù)接下(xià)氣
「六」心跳(tiào)的(de)不(bù)舒服，很(hěn)久才能(nδ₹éng)緩解
「七」關節不(bù)适，身(shēn)體(tǐ)僵硬，柔韌性差
「八」引體(tǐ)向上(shàng)、俯卧撐、≥₩♥δ仰卧起坐(zuò)基本上(shàng)做♠σ♣(zuò)不(bù)了(le)幾個(gè)，£★↔甚至一(yī)個(gè)也(yě)完成不(bù)了(le)&σ★...
面對(duì)如(rú)此體(tǐ)質
碰到(dào)了(le)800/1000M還(há±™i)想及格？
也(yě)真的(de)隻能(néng)是(shì®)想想了(le)
不(bù)過，萬事(shì)都(dōu)有(yǒu)解₹$←決方案
尤其是(shì)在秋冬季節
正是(shì)儲備體(tǐ)能(néng)的(de)最佳時(shí)間(j¶₽§iān)
體(tǐ)質差這(zhè)都(dōu)不(bù)是©☆(shì)事(shì)兒(ér)
想要(yào)通(tōng)關？不(bù)妨試試下(xià)面的(de)“捷徑”
首先，你(nǐ)需要(yào)明(míng)白(bái)幾個(gè)道(dào>€≥)理(lǐ)：
1
鍛煉身(shēn)體(tǐ)需要(yào)循序β↓♦•漸進
2
需要(yào)給身(shēn)體(tǐ)休息的(de)✘↓♠♠時(shí)間(jiān)
3
跑步如(rú)果跑到(dào)氣喘籲籲，✘✔✔™那(nà)是(shì)你(nǐ)跑快(kuàiγ₽)了(le)，把有(yǒu)氧的(de)長(cháng¥>♣)跑變成了(le)無氧的(de)短(duǎn)跑了(le)
4
跑步不(bù)能(néng)堅持不(bù)要(yào)怪毅力不(bù)α→好(hǎo)，這(zhè)樣給自(zì)己下≤→γ(xià)個(gè)錯(cuò)誤的(de★ε)标簽，會(huì)自(zì)卑的(deε₩↓)，跑步不(bù)能(néng)堅持隻有(yǒu)一(yī)個(gè)>α原因，跑步方法不(bù)科(kē)學！
如(rú)果你(nǐ)能(néng)明(míng)白(bái)♥•$∏上(shàng)面幾個(gè)觀點
接下(xià)來(lái)，我們就(jiù)利用(yòng)以上(shàng§β)道(dào)理(lǐ)制(zhì)定個(gè)計(jì)劃
讓你(nǐ)的(de)體(tǐ)測考試變得(de)更輕松
”
首先，從(cóng)走開(kāi)始
你(nǐ)應該能(néng)走800/1000M這®¶σ(zhè)麽遠(yuǎn)吧(ba)？
選一(yī)條800/1000M左右的(de)路(lù∏ε✔$)程
快(kuài)走一(yī)遍，記個(gè)時(shí)間(jiān)←•↕∑
以這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiān)為(wèi)±₽÷基礎，開(kāi)始鍛煉跑步
第一(yī)次跑，以接近(jìn)這(zhè)個(gè)時(shí)間(jiā✘© ✔n)的(de)速度跑完全程
是(shì)的(de)，你(nǐ)沒看(kà✘↓←n)錯(cuò)
完全可(kě)以以接近(jìn)走的(de±&←∞)速度跑完800/1000M
目的(de)是(shì)，跑完全程不(bù)氣喘籲籲
然後記錄下(xià)第一(yī)次跑的(de)時(shí)間(jiān)
接下(xià)來(lái)就(jiù)是(shì)堅持®₩α，循序漸進了(le)
每次比上(shàng)次稍稍提高(gāo)一(yī)點速度
以能(néng)跑完全程為(wèi)前提
并記錄每次跑完的(de)時(shí)間(jiān)
如(rú)果你(nǐ)跑得(de)過程中有(yǒu)氣喘籲籲的(de)現(xi'Ω☆àn)象
立刻降低(dī)速度
保證跑完全程就(jiù)可(kě)以了(le)
當你(nǐ)能(néng)跑完全程後
還(hái)要(yào)特别注意一(yī)些(x∞φiē)技(jì)術(shù)要(yào)領
有(yǒu)助于提高(gāo)體(tǐ)測成績
1跑步姿勢中長(cháng)跑時(shí)身(shēnφ✔δ)體(tǐ)盡量放(fàng)松，身(shēn)體(tǐ)¥≈♥π微(wēi)微(wēi)前傾，與地(dì)面的¶∏"(de)角度大(dà)概是(shì)80°到(dào)85°左右， &♣女(nǚ)生(shēng)速度相(xiàng↑÷)對(duì)慢(màn)些(xiē)，保持85°即可(≤®kě)。跑步過程中要(yào)注意擡頭收腹，雙手自(zì)然配∑σ合腳步運動，減少(shǎo)身(shēn)體(tǐ)©✘→✔左右晃動，減少(shǎo)不(bù)必要(yào)的(de)能✘∏γφ(néng)量浪費(fèi)。中長(chε±>∞áng)跑的(de)後程(就(jiù)1000/800•₹→M而言，500/400M以後就(jiù)是(sh<∞ì)後程了(le))，體(tǐ)內(nèi)乳酸增多(duō)、身(sh✔ ēn)體(tǐ)處于疲勞狀态，這(zhè)€"∑時(shí)自(zì)然會(huì)降速。¥±♦這(zhè)時(shí)要(yào)求要(yào★↑₩)加強腿部蹬擺的(de)配合，上(shàng)肢增大(dàΩ"<β)擺臂幅度，以促使後程技(jì)術(shù)動作(zuò)不(bù)變形，達到☆₹✔(dào)提高(gāo)後程速度。
蹬擺送髋技(jì)術(shù)蹬伸是(shì)由髋、膝、踝、趾的(de<¥↓♦)由上(shàng)而下(xià)的(de)發力，使各關節達到(dβΩ♥✔ào)較充分(fēn)的(de)伸展，支 §持反作(zuò)用(yòng)力才能(néng)作(zuò)用(yòng)于髋↓→部，使身(shēn)體(tǐ)重心前移。在£π蹬伸的(de)同時(shí)也(yě)是(shì✘↕¥)擺動腿折疊前的(de)開(kāi)始。蹬擺配合協調，就(jiù)÷'>↔會(huì)起到(dào)髋關節遷移的(de)效果，做(zuò)到(dào)蹬要(yào)有(yǒu)力，擺要(ε<♦©yào)迅速，既能(néng)提高(gāo)ε×λ₩步長(cháng)，又(yòu)能(néng)加快(kuài♥ ↕₩)步頻(pín)，還(hái)能(néng)減小®(xiǎo)身(shēn)體(tǐ)重心"¶≈的(de)上(shàng)下(xià)起伏。1000/800M中，蹬地(≤♥☆↕dì)腿伸直時(shí)應該和(hé)地(★$dì)面形成60°左右的(de)夾角(夾角α'↔小(xiǎo)于50°，會(huì)加快(k∞uài)速度和(hé)頻(pín)率，是(sh©π♦ì)沖刺跑的(de)技(jì)術(shù)) 。
其實，并沒有(yǒu)你(nǐ)想象的(de)那(nà)麽難
從(cóng)明(míng)天開(kāi)始
就(jiù)來(lái)做(zuò)一(yī)名真正的(de)跑男(ná←≥γn)（女(nǚ)）吧(ba)
“體(tǐ)測”中的(de)長(cháng)跑隻不(bù)過是(shì)人(₩≈rén)生(shēng)長(cháng)跑
具象化(huà)後的(de)冰山(shān)一(yī)角
而“體(tǐ)測”教會(huì)你(nǐ)的(de)是(sh↓™ì)
擺正姿态，把一(yī)顆堅強的(de)心攥$₽緊
适當加強“硬件(jiàn)”的(de)配置
把陳舊(jiù)的(de)、脆弱的(de)“軟≈₽β件(jiàn)”更新換代
你(nǐ)不(bù)僅會(huì)跑過每一(yī)✘↕次跑道(dào)上(shàng)的(de)長(cháng)±™跑
還(hái)能(néng)在生(shēng)活的(de)長(cháng"•)跑中留下(xià)
擲地(dì)有(yǒu)聲的(de)腳印
（部分(fēn)素材源自(zì)網絡）
