先來(lái)看(kàn)看(kàn)基本情況：測試項目
①男(nán)生(shēng)：身(shēn)高(gāo)∑'♠、體(tǐ)重、肺活量、體(tǐ)前屈、立定跳(tiào≈<)遠(yuǎn)、50米跑、1000米跑、引體(tǐ)向上(sh"≠àng)
②女(nǚ)生(shēng)：身(shēn)高(g"Ωφāo)、體(tǐ)重、肺活量、體(tǐ)前屈、立定跳(tià®≥o)遠(yuǎn)、50米跑、800米跑、1分(f×$ēn)鐘(zhōng)仰卧起坐(zuò)
評分(fēn)總覽如(rú)下(xià)圖：

害怕沒達标？沒關系！教你(nǐ)幾招鍛煉技(jì)巧：
①學會(huì)引體(tǐ)向上(shàng)：上(s>☆→hàng)拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身(s‌≈hēn)體(tǐ)盡可(kě)能(nén€¶±g)拉高(gāo)，不(bù)要(yào)ααφ讓身(shēn)體(tǐ)擺動；引體(tǐ)向上(shàng)所使用(yò‍φng)的(de)力量大(dà)多(duō)是(shì)來(l₹§‌ái)自(zì)胸部，腹部和(hé)背部，下(xià)肢使用(yòng©™ )較少(shǎo)，大(dà)家(jiā)做(zuò)引β&體(tǐ)向上(shàng)時(shí)要(yào)注意去(q<×ε¥ù)使用(yòng)這(zhè)幾個(gè)部分(fēn)的(de)力♠♠量，才能(néng)發揮出自(zì)己最好βγ(hǎo)的(de)水(shuǐ)平。
②鍛煉耐力：可(kě)采用(yòng)定時(shí)跑‍©↔、球類、負重連續跳(tiào)、較長(cháng)距離(lí ®★)的(de)跨步跳(tiào)等；
③提高(gāo)肺活量：經常做(zuò)€§β 一(yī)些(xiē)擴胸、振臂等徒手操練習(xí)；§♦π經常步行(xíng)和(hé)遊泳也(yě)能(néng☆>×)提高(gāo)肺活量，步行(xíng)時(shí)有(yǒu>§")意識地(dì)慢(màn)吸快(kuài)呼，遊泳時(shí)有(yεδ¶ǒu)意識地(dì)練習(xí)深吸快(kuà≈§i)呼，偶爾練習(xí)憋氣。
④保持體(tǐ)重：一(yī)是(shì)管住嘴，尤其晚餐不(bù)能(né ¥φng)吃(chī)太飽，二是(shì)定期鍛煉。
一(yī)起練起來(lái)吧(ba)